“遛穴”分左右两式,以左式为例:侧身站立,面向左侧,两脚分开略比肩宽,两手五指自然伸开,左掌经胸前向上向左前划立圆刁捋,虎口向左前;右臂自然伸直,经右后向上向左向下搂劈,右掌落于左软肋部;同时,左掌附于右肩处,重心前移,下肢成弓步。
练习时,两臂要自然放松,溜肩合腕,出鞭打的劲,不可刻意用力,搂劈到位时要适度擤气。如此反复练习二十至三十次。右式与左式动作相同,方向相反,再做同样数量。练习熟练后,左右各做三至五次放劲的动作,然后,两臂在胸前向后圈抱五至七次,也要配合适度的擤气。
通过“遛穴”的练习,达到周身气血贯通,筋骨合顺,气力合一,为摔掌的顺利进行作好准备,同时又可以促进功力的快速增长。
摔掌是练习铁砂掌的主要内容,其方法有三种。一是定步练习,二是活步练习,三是结合掌法的练习。
在具体的练习过程中,三者虽有区别,但不要截然分开,要相互交替去练。初习者以定步为主,当动作理顺且熟练后,既可进行活步或其它形式的练习。摔掌时要摔击掌及前臂的四面,即掌心、掌背、拇指侧、小指侧,每掌依次交替进行。
定步是面对砂袋站立,两脚左右分开,略比肩宽,两腿弯曲,下蹲成马步,但步子不要太低,以免下肢负担过重而影响摔掌,两掌摔击砂袋,每掌一次摔两面,交替进行。
活步练习是体侧面对砂袋,先以前手刁捋,然后上步摔另一侧之掌,摔后撤步用摔完之掌刁捋,再上步摔另一手掌,也是每次每掌摔两下,如此交替而摔。八极门在结合掌法练习时,主要是用“反正掴子”、“劈掌”、“挂掌”等技法。
摔掌时要集中注意力,排除干扰,不可分神,可采取数摔掌次数的做法,以便把注意力集中起来。全身要放松,气要下沉,出掌要协调自然,劲力要节节贯通,而注于手掌,出鞭打之力。摔击的同时,要随劲力的发放程度配合以相应的擤气,但要顺其自然,不能刻意求之。每天训练程度应以练后能够尽快恢复而不影响次日练习为度。练后需用洗手药酒涂抹摔击的部位,以消除掌毒,治疗掌伤,使之尽快恢复正常状态。练习要持之以恒,功夫是由时间和数量的积累,才能发生本质的变化,不能一蹴而就,每日练习时间不宜过长,掌握在10至20分钟既可,只有日复一日而不间断,则功力每日都有微量增长,所谓集掖成裘,积小流而成江河。如此日积月累,则百日一小成,三年一大成矣。
“好!”庞小南激动的鼓起掌来,假装自己在为赵思佳佳的精彩讲解喝彩。
“你饿不饿,吃了早饭没有?”庞小南心想赵思佳佳一大早就来找自己,应该是空着肚子来的,而自己也一直没有吃早饭。
“被你这样一说,还确实有些饿了。”赵思佳佳摸了摸肚子,里面有些叫唤了。
“那这样吧,反正我们决定今天不去学校了,先吃了早饭再说,”庞小南说着就朝练功房的房门走去,“我去厨房做个早餐,你先自己玩着,很快就好,等下我来叫你。”
看着庞小南的背影远去,赵思佳佳不禁有些心驰神往,这样一个男人,武功又高,还会做饭,又会体贴人,应该是很多女孩心仪的对象吧。“幸亏他长的不帅,要不然只怕是很抢手呢。”赵思佳佳兀自想着心事,走到沙袋前面开始练拳。
过了10分钟左右,庞小南站在练功房外喊:“佳佳,佳佳,吃早饭了!”
赵思佳佳心里一暖,走出了练功房,来到了餐厅。
桌上摆着一碗米粉,白白的米粉上面盖着一个荷包蛋,荷包蛋上面撒着几粒葱花。赵思佳佳惊奇的问道:“这是什么东西,我怎么从来没见过?”
庞小南顿住了半空递筷子的手,一脸惊讶的问道:“你没吃过米粉?”
赵思佳佳主动接过了筷子,开始夹起一根米粉,说:“这东西叫米粉啊,”接着她嗦了一根粉到嘴里,“嗯,好吃,滑滑糯糯的。”
“我靠,不会吧,竟然还有没吃过米粉的人!”庞小南惊讶的坐了下来,用不可置信的眼神看着赵思佳佳,“你也不是生出来就是大明星,小时候应该吃过的啊。”
“没吃过,我从小到大的早餐都是牛奶啊、面包啊、培根之类的,偶尔吃个油条,还得偷偷的,我的父母和我的那些团队说吃油条不好,容易发胖啦致癌啦……”赵思佳佳嘴里咕哝着,米粉却是一根根的进了她的嘴里,发出“呲溜呲溜”的响声。
“嗯,真好吃,想不到你的厨艺这么棒。”赵思佳佳冲着庞小南竖起了大拇指,“快告诉我,米粉是什么?”
“米粉是以大米为原料,经浸泡、蒸煮和压条等工序制成的条状、丝状米制品,而不是词义上理解的以大米为原料以研磨制成的粉状物料。米粉质地柔韧,富有弹性,水煮不糊汤,干炒不易断,配以各种菜码或汤料进行汤煮或干炒,爽滑入味,在华国南方是很流行的早餐品种啦。米粉品种众多,可分为排米粉、方块米粉、波纹米粉、银丝米粉、湿米粉和干米粉等,它们的生产工艺大同小异。”庞小南说起米粉是一套一套的,因为他曾经想过长大了开个早餐店卖米粉。
“真的好吃,你在哪里买的?好像超市里没有买吧?”赵思佳佳有时候戴着呼吸护罩去超市购物
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