“主要是我个人意志力的问题,因为每天单独锻炼部分肌肉群的话,那最基本的要求就是往死里操,一定要虐到力竭为止。”
“力竭这个词就两个字,说起来容易,做起来那是难到几乎不可能啊!”
“力竭代表着无尽的肌肉酸痛,无数次的咬牙切齿,一次又一次的用意志在克服**疼痛。”
“练腿要练到爬出去,走路双脚不离地,双腿岔开,用好似被爆了菊花似的动作行走。下楼梯的时候更是恨不得把自己变成一颗球,就这么噗通咕咚滚落而下。这个时候,就知道楼梯扶手的好处了,离了扶手完全走不动路,都有种买根拐杖过来用用的感觉了。甚至于开车的时候,都特别安全,保持着三十公里的均速行驶,因为油门和刹车都太重了,根本踩不下去。”
“练手,那拿筷子在抖这些比较简单基础的就不用说了,得练到连手机都拿不动了才算是到位。”
“上述的这些感觉,握也只是偶尔几次感受到罢了,其中还缺了练背的极限力竭。”
“要每次练习都达到这种境界,每周两次,这就和以前修道的道士或者打坐的和尚每天都能入定、顿悟一般,实在实在是太难了,臣妾不能够啊!”
姚禹自家人知道自家事,这种需要大意志力的事情,他是真心做不到的。
之前也无数次因为定制了过于艰难的训练计划,一次次的无法完成,到了最后只能弃坑。
“不过经过我这些年来的摸索实践,还是探索出一套行之有效,难度稍低,且非常适合自身的训练计划。”想到这里,姚禹就得意起来。
“那就是循序渐进,增次增重法。”
“简单的说,就是把目标部位,每天锻炼,一开始不求次数高,重量大,但求动作标准。”
“然后一天加一次,一周或者十天加一重。”
“比如卧推周一就40公斤,一组5次,一天3到4组。周二加一次,就六次,理想状态周日可以达到11次,但就算期间休息两到三天,也能有达到一组9次了。”
“然后下周一就加重,变成45公斤或者42.5公斤的,次数回复到一组五次。如此循环往复,一月四周家中10公斤到20公斤,是很轻松的,半年下来,按家中60公斤算,也很客观了,超越了大多数的中国男人。”
“在每天不断提升好似游戏升级一般的快感中,巩固自己的健身训练,日益坚定。”
“其它部位的肌肉群也是以此类推,这个循序渐进法,贵在坚持,持之以恒,尼玛,就和码字一般,打死不能断更啊!”
“我的目标是完成十月后的拖车行走马拉松,还有为日后进军健美比赛乃至于健美奥赛做准备,那自然是要往死里。”
“全身上下的肌肉群,每个肌肉只选定一个动作,使用循序渐进法锻炼。”
“下身必须是深蹲、背部那就是引体向上、腰腹核心是举腿、是卧推,肱二是牧师凳弯举、肱三就仰卧臂屈伸、脖颈有头部负重带、三角肌有杠铃挺举、前臂的话是腕正反弯举。”
“但这样还是不够,我需要加练!!!”
写到这里,姚禹一脸坚定,咬牙切齿仿佛想到了接下里每天里头把自己给虐得死去活来的日子。
“每天,我要选择一个肌肉群,往死里操练,这样九天下来正好可以虐一遍,加上一天休息,正好十天,我就十天一加重,一月可以加三次!”
“十个月就是三十次的加重!!”
“嘿嘿!”
姚禹想到十个月后自己的状态,就是无比期待和兴奋。
他灵感如泉涌,下笔有神助,短短半个小时不到,一份完整无比的训练计划就出现在手中了。
姚禹顺手把训练计划录入电脑,用excle表格的形势公布到了微博上——循序渐进训练法,以大家伙共享、共勉。
“!”
沙发瞬间就被一个感叹号给抢占了。
“哇呜!”
凳子是个惊叹词。
“要不要这么狠、这么拼啊!旗帜哥!”
“你这么练下去,确定还会有朋友吗?”。
“按照你这节奏,十个月后你确定之能拖东风卡车?我怎么感觉你已经可以挑战播音飞机了!!”
训练计划一出,网络上顿时就惊叹连连,姚禹的粉丝们都被他的拼命精神还有那恐怖的训练计划给征服了。
“我要向旗帜哥学习,每天锻炼,循序渐进,坚定健身的信念,打死不动摇!”
“我现在可以卧推空杠了差不多20公斤重,按照旗帜哥的计划算法,我一次加重2.5公斤,一个月三次,十个月不就是三十次,75公斤了,再加上原先的20公斤,那已经快要破百了。”有个名字叫大胸器的网友说道:“哈哈哈哈!旗帜哥,我爱你!”
……
“哼!你以为你是绿巨人啊!还是中国版超人吗?”。
别墅里头,赵微看到姚禹的一条公布训练计划的微博,又引起了一堆人围观热议。
她脸色不悦,顺手又砸了台最新上市的纯黑色水果七plus。
“你想想就好了,到时候有你哭的。”
……
姚禹发好微博,正准备接着研究下健身餐的做法——七分练,三分吃。
健身餐也是非常重要的——少食多餐是原则,少油少盐不要糖。
“亲爱的悟空:在天庭住好一阵子了……!”
这时,他那千年不换的电话铃声又响了,孙大圣又来喊他接电话了。
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